【看似輕盈的空中瑜伽，潛藏你不知道的運動傷害】
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空中瑜伽是什麼？
空中瑜伽，又名反重力瑜伽（Aerial Yoga），是一種結合了傳統瑜伽、皮拉提斯與空中體操的運動型態。練習者藉由一條懸掛在空中的絲帶（瑜伽吊床），懸浮、支撐、伸展自己的身體。
與其說它是訓練，更像是一種與重力共舞的練習。在那一瞬間，你或許會明白，輕盈不只是身體的狀態，更是一種心境。
誰不適合從事空中瑜伽？
雖然空中瑜伽適合多數健康成人，但以下幾類人群需特別謹慎，甚至避免從事：
- 有高血壓或心臟疾病者
- 椎間盤突出、嚴重頸椎病患
- 青光眼或眼壓過高者（倒吊動作會加劇眼壓）
- 懷孕中後期婦女
- 曾有中風、腦部外傷病史者
- 容易暈眩、內耳失衡者
如果你正在懷疑自己適不適合，請不要倉促跳上吊床，不妨先來竹安骨科諮詢～
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空中瑜伽可以帶來什麼健康？
空中瑜伽的美，在於它讓我們在無重力的狀態中重構自己的身體感：
- 脊椎減壓：懸掛與倒吊有助於緩解背部壓力，對久坐族而言是一種溫柔的解放。
- 核心強化：對深層核心肌群的磨練。
- 柔軟度提升：懸空讓身體有更多伸展空間，不易硬扯，漸進而柔韌。
- 平衡與專注力：身體離開地面後，每一個動作都需要心與意識的高度集中。
- 情緒釋放與舒壓：騰空的感覺非常美妙，空中瑜伽不只是運動，更是心理的釋放與治癒。
空中瑜伽的運動傷害
儘管空中瑜伽充滿美學與療癒之效，若姿勢不當或操之過急，仍有潛在的風險：
- 落下或扭傷：動作不穩或忽略引導，可能造成跌落、扭傷或拉傷。
- 頸部壓迫：某些倒吊動作若用力不當，可能對頸椎造成壓力。
- 肌肉拉傷：特別是初學者，若未充分暖身即做大幅度伸展。
- 手腕與肩膀受傷：懸掛體重時若未正確施力，手部與肩部容易疲勞或受傷。
竹安骨科曾昱翔醫師建議，受傷的第一時間立刻冰敷，冰敷能夠消腫、減緩疼痛，要是患處長時間不適，務必立即就醫！
空中瑜伽的運動傷害如何治療？
- 輕度拉傷與瘀青：可先冰敷 48 小時，每次冰敷15分鐘，間隔1小時，以減緩腫脹與不適。若疼痛持續，可考慮就醫評估是否有深層組織受損。
- 關節扭傷或拉扯：避免自行牽拉或按摩，可能加重傷勢。建議盡早就診骨科或復健科，透過影像與理學檢查確認關節結構是否穩定，安排適當治療。
- 頸肩不適：可先冰敷並避免劇烈活動。若症狀延伸至手臂出現麻、痛、無力等神經徵象，須儘快就醫排除神經壓迫或頸椎病變等問題。
竹安骨科曾昱翔醫師建議，受傷的第一時間立刻冰敷，冰敷能夠消腫、減緩疼痛，要是患處長時間不適，務必立即就醫！
